受當(dāng)前疫情的影響，目前普通老百姓宅在家里就是為國家做貢獻(xiàn)，但是在家里的日子里，人們不是玩手機(jī)，就是在睡覺、吃東西，起身運(yùn)動的時(shí)間基本為零，在這種生活狀態(tài)下，人們的身體會出現(xiàn)亞健康的癥狀，不僅體重增長的越來越快，身體也會越來越疲累，等到復(fù)工上班的時(shí)候，身體素質(zhì)卻在逐漸下降，這種狀態(tài)長期持續(xù)下去對人們的健康是非常不利的，今天就為大家介紹宅在家該如何運(yùn)動鍛煉。
一、宅在家如何運(yùn)動鍛煉？
在目前的形勢下，宅在家的我們應(yīng)該每天至少抽出30分鐘的時(shí)間開展室內(nèi)的運(yùn)動鍛煉，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體的免疫力和抗病能力。那么，疫情期間，宅在家里我們可以開展哪些運(yùn)動鍛煉呢？
1、跑步機(jī)
家里有跑步機(jī)的話，可以在跑步機(jī)上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時(shí)。如果家里沒有跑步機(jī)，但家里面積比較大的，可以在家里來回跑步。也可以在家里的每個(gè)房間進(jìn)行來回的走動，速度由慢到快，持續(xù)20分鐘左右即可。
2、爬樓梯
如果家里有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達(dá)到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個(gè)單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩后再進(jìn)行下一次的練習(xí)，運(yùn)動時(shí)間可控制再20分鐘左右。
3、跳繩
跳繩有助于提高心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天可以跳繩500個(gè)，分5組進(jìn)行，每組跳100個(gè)，但跳繩時(shí)不要影響樓下的住戶。
4、瑜伽體操等
可以跟著電視或者一些瑜伽和健身操視頻做一些不需要太大場地的運(yùn)動，只需要一個(gè)瑜伽墊即可，可以跟著家人一起練，有助于身體排毒，減壓，還能美容養(yǎng)顏。
二、個(gè)人健康管理系統(tǒng)幫你記錄身體變化
當(dāng)你在家不知道自己的身體健康情況時(shí)，這時(shí)只需一臺醫(yī)用身高體重秤即可，醫(yī)用身高體重秤是采用超聲波技術(shù)，測量更準(zhǔn)確，還有智能語音系統(tǒng)，能夠根據(jù)用戶的需要進(jìn)行調(diào)試。測量的結(jié)果可以保存與打印，更加的直觀與方便，可以記錄下自身的身體變化。不僅可以測身高體重BMI，還能測體脂、血壓等身體指數(shù)，讓你足不出戶也能監(jiān)測自己的健康指數(shù)。
智能醫(yī)用身高體重秤也比較節(jié)省空間，能夠折疊，有利于拆卸，有利于運(yùn)輸；除了在家里測量用，醫(yī)用身高體重秤也經(jīng)常用在醫(yī)院、體檢中心、社區(qū)服務(wù)中心、藥店、商場等。
上正華瑞溫馨提示，無論何時(shí)何地，只有提高自己的身體素質(zhì)才有助于更好地預(yù)防疾病。疫情期間，希望大家在減少外出的同時(shí)，也能積極參加鍛煉，以強(qiáng)健自己的體魄，增強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫力。
